侧睡枕头多高合适?壹方装修网教你正确选择合适
发布时间:08-20  | 作者: admin  | 来源: 未知

一天当中,睡觉已经占据了我们三分之一的时间,而这样的三分之一却是能够提供我们一天的能量,前提是拥有好的睡眠质量。这就要来说说与我们睡眠有着极大关系的枕头了,你会正确选择合适的枕头吗?你知道侧睡枕头多高合适吗?不明白的话就赶快来学习一下吧。

侧睡枕头多高合适?

正常情况下,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算: (肩宽-头宽)÷2。

习惯仰卧的人,其枕头的高度应与自己的拳头高度一致;

习惯侧睡的人,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

睡觉时,可以把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前、不侧弯,保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会导致颈椎酸痛。

如何选择合适的枕头

1、温度

人在健康状态下正常体温一般恒定在37℃上下,而新生儿中枢神经系统,皮肤汗腺发育还未完全,从而体温调节功能较差,儿童及青少年代谢率高,体温略高于成人;老年人由于代谢率低,故体温偏低。

而人在熟睡的状态下,头部温度比正常体温要低0.3℃-0.5℃,所以不同季节,不同地域,人们选择的凉枕及暖枕都有所差异。

中医常说脚喜暖,头喜凉,因而就有了很多商家错误的传达和误导消费者,推出冰枕、凉枕、冲水枕,提醒大家千万不要盲目地选择,要知道人入睡后,身体处于放松和没有防御的状态,如果在睡眠中遇到太大的寒气,就会直接进入体内,轻的引发各种不适症状,如感冒、肩颈酸痛、手脚酸麻、胀痛等,时间长了,重的恐生恶疾。

因此在选择枕头时,应选择能够使头部保持在自然舒爽温度状态下,不发热出汗,也不冰凉刺激的枕头。

2、高度

医家有万病之源起于脊椎的说法,枕头的作用就是在睡眠时,保证人体颈椎生理弧度不变形;颈椎位于人体脊柱最上端,由7块椎骨组成,所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、前凸的弧形。

所谓“高枕无忧”的说法并不科学,枕头太高,相当于低着头睡觉,无论以什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的前凸弧度,反而加重颈椎负担,长时间会导致颈椎变直,睡眠时若出现肩颈酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状,或是半夜感到手麻、脚麻,那可能就是枕头太高了。

枕头过低,相当于仰着头睡觉,会使头部充血,造成眼睑,颜面浮肿,而且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况;枕头太低、不枕枕头对颈椎的危害比较大,首先,如果采取仰卧的姿势睡低枕或不用枕头,会使颈椎处于过度后伸状态,生理弯曲超过正常弧度而过度前凸,长期就会使椎体往后倾斜,椎体位置改变了,连接各个椎体的椎间盘就会受压迫,从而容易引起颈椎间盘突出症。

3、硬度

除了枕头的高度以外,专家认为,枕头的硬度也要注意。过硬的枕头,与头的接触面积小,导致压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环,呼吸不畅,因此枕头应选稍柔软又不失一定硬度的,选择能够智能分压的枕头最适宜。

枕头应有合适的弹性,若枕头弹性过强,则头部不断受到外加的弹力作用,产生肌肉疲劳和损伤,如“弹簧枕”、“气枕”等,都不能算是有利于健康的枕头。

4、品种

市面上各种各样的枕头,五花八门,品种繁多,价格也有很大差异,挑选时要结合自己的情况,心中有数,选择最适合自己的。

荞麦枕——自有存在道理

用荞麦壳做枕芯,是民间传统使用的枕头。枕心选用既经济又实惠的荞麦皮、绿豆皮、小米、蚕沙等做填充物,会对预防颈椎病有一定作用。荞麦壳重量轻,具有坚韧不易碎的菱形结构,作为枕芯可随着头部移动而改变形状,而且冬暖夏凉,具有清热祛火的功效。但缺点是不宜清洗,最好定期在太阳下晾晒。

化纤枕——便宜但不实用

这是一种普通的人造纤维制成的枕头,由于化纤材质不太透气,使用久了容易变形结成块儿,缺乏弹性,枕头呈现高低不平的状态。所以,建议你在选购枕头时,不选这种便宜但不实用的枕头。

乳胶枕——除了价格都好

由天然橡树提炼其汁液,再高温发泡而成,乳胶的弹性好,符合人体工学、不易变形、支撑力强,据说,乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说,可以塑造好的头型,而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源,有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果,乳胶枕表面有上千个气孔,能够散热透气。天然乳胶材质抗菌防霉,乳胶枕寿命长,就是价格有点贵,但是贵有贵的道理。护理时是自然通风,不能晒。

羽绒枕——好用但不便清洗

好的羽绒枕,应采用较大的羽绒,其蓬松度较佳,可提供给头部较好的支撑,也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。真羽绒枕是上好材质的枕头,缺点是不能水洗,而且部分人群会对羽绒过敏。羽绒及羽枝的成分比例会影响枕头软硬及高低程度,因此选择时应按照枕头上的说明作再选择。

保健枕——效果听自己的

一般的保健枕是将中国传统的中草药组合而成的药枕,让你在不知不觉的睡眠中,安神健脑、防病强身,但保健枕是不是真的有效,还要看你自己的感觉,需要看自己的身体是否适合这些草料。

不同人群如何选择枕头

1、患有高血压、心脏病和哮喘的人,应尽量使枕头高一些;而患有低血压和贫血的人则需睡低枕;

2、已有颈椎病的中老年人往往除了颈椎曲度变直外,还多伴有颈椎骨质增生、椎间隙狭窄等,这类人颈椎的变直是长年累月形成的,可逆性较差,不适宜睡低枕,睡低枕或健康枕相当于人为造成头后仰;

3、新生儿一般不需要使用枕头,因为新生儿头部大小几乎与肩同宽,平躺时,背部和后脑勺在同一平面上;侧卧时,头和身体也在同一平面上,但如果床垫比较软或天冷时穿着厚厚的衣服睡觉,或者发生溢奶情况时,妈妈可以将成人洗脸用的毛巾对折2次(1-2cm左右高度),垫在宝宝的头下方,或让宝宝右侧卧,并将上半身用折过的毛巾稍微垫高一些;等小宝宝长到3个月左右,学会了抬头以后,脊柱颈段出现向前的生理弯曲,这时开始使用枕头就比较适宜了,枕头高度选2-3cm,应注意小宝宝的枕头应该横垫于下颈上肩部,不要让颈部悬空,这样一来,可避免婴儿呼吸道受压迫;一个好枕头,可以很好地支撑颈椎,帮助宝宝脊柱发育。

现在你会选择适合自己的枕头了吧,希望壹方装修网讲解的这些能够帮助到你。

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